Calcula el porcentaje de grasa corporal en mujeres y hombres. Mide tu índice de grasa corporal y compara el porcentaje obtenido en la tabla adjunta. Utiliza punto como separador decimal.
Porcentaje de Grasa Corporal es:
%
Es una fórmula matemática que permite estimar el porcentaje que ocupa tu grasa corporal sobre tu peso total. Utiliza el IMC como referencia, pero añade las variables de sexo y edad del individuo para una estimación más ajustada. Esta estimación permite ubicar a la persona en los rangos predefinidos de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre otras.
Sin embargo, para obtener un porcentaje de grasa corporal exacto, es necesario someter a la persona a mediciones en un laboratorio con equipos especializados.
Hombres = 1.2 · IMC + 0.23 · Edad - 16.2
Mujeres = 1.2 · IMC + 0.23 · Edad - 5.4
Compara tu porcentaje de grasa en esta tabla para ver en que rango te encuentras.
| Edad | Normal | Sobre peso | Obesidad |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Compara tu porcentaje de grasa en esta tabla para ver en que rango te encuentras.
| Edad | Normal | Sobre peso | Obesidad |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
La fórmula de Deurenberg (la que usa esta calculadora) es una estimación indirecta: no mide la grasa directamente, sino que la infiere a partir del IMC, la edad y el sexo. Sus limitaciones más importantes:
Para una medición más precisa existen la densitometría ósea (DEXA), la hidrodensitometría y la impedancia bioeléctrica profesional, disponibles en centros médicos y de nutrición.
La reducción de grasa corporal requiere un déficit calórico sostenido combinado con entrenamiento. Algunos puntos concretos:
Para hombres, el mínimo fisiológico (grasa esencial) es aproximadamente 2–5%. Por debajo de ese nivel se comprometen funciones hormonales y neurológicas. Para mujeres, el mínimo es 10–13% debido a la grasa esencial asociada al sistema reproductivo. Los rangos "atléticos" son 6–13% en hombres y 14–20% en mujeres.
Sí. Una persona con mucha masa muscular puede tener un IMC elevado (lo que eleva el peso en la balanza) pero un porcentaje de grasa dentro del rango normal o incluso bajo. Por eso el IMC y el porcentaje de grasa son métricas complementarias, no equivalentes. Un culturista en competencia puede tener IMC de 28 (técnicamente "sobrepeso") con solo 8% de grasa.
En procesos de pérdida de peso o ganancia muscular, una medición cada 4–6 semanas es suficiente para ver tendencias significativas. Medirlo con más frecuencia puede generar ansiedad sin agregar información útil, porque las fluctuaciones diarias de agua corporal pueden alterar los resultados de las básculas de impedancia.
No. Esta calculadora estima el porcentaje total de grasa, que incluye tanto la subcutánea (debajo de la piel, visible) como la visceral (alrededor de los órganos internos). La grasa visceral es más peligrosa para la salud cardiovascular y metabólica, pero solo se puede medir con precisión mediante DEXA o tomografía. Un indicador práctico de grasa visceral elevada es el perímetro de cintura: riesgo alto si supera 88 cm en mujeres o 102 cm en hombres.