Zadejte své údaje pro výpočet indexu nebo procenta tělesného tuku, přizpůsobeného vašemu věku a pohlaví. Použijte tečku jako desetinný oddělovač.
Vaše procento tělesného tuku je:
%
Je to matematický vzorec, který odhaduje procento tělesného tuku ve vztahu k vaší celkové hmotnosti. Používá BMI jako referenci, ale přidává proměnné pohlaví a věku pro přesnější odhad. Tento odhad pomáhá určit rizikové kategorie pro kardiovaskulární onemocnění, cukrovku 2. typu a další.
Přesné měření tělesného tuku je možné pouze laboratorními metodami se specializovaným vybavením.
U mužů = 1.2 × BMI + 0.23 × věk − 16.2
U žen = 1.2 × BMI + 0.23 × věk − 5.4
Porovnejte své výsledky s touto tabulkou a zjistěte, do jaké kategorie spadáte.
| Věk | Normální | Nadváha | Obezita |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Porovnejte své výsledky s touto tabulkou a zjistěte, do jaké kategorie spadáte.
| Věk | Normální | Nadváha | Obezita |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Ke snížení procenta tělesného tuku je třeba zdravě jíst a pravidelně cvičit. Strava by měla obsahovat ovoce, zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky. Cvičení může zahrnovat chůzi, běh, plavání nebo silový trénink. Důležité je také snižovat stres a omezit konzumaci alkoholu.