Syötä pituus, paino, ikä ja sukupuoli laskeaksesi rasvaprosentin. Käytä pistettä desimaaleille.
Rasvaprosenttisi on:
%
Rasvaprosentti mittaa kehon rasvan osuutta kokonaispainosta. Se perustuu BMI-arvoon, ikään ja sukupuoleen, auttaen arvioimaan terveysriskiä.
Tarkin mittaus vaatii laboratorio-olosuhteita, mutta laskuri antaa hyvän arvion.
Miehet: 1.2 × BMI + 0.23 × Ikä - 16.2
Naiset: 1.2 × BMI + 0.23 × Ikä - 5.4
Tarkista taulukosta, mihin kategoriaan rasvaprosenttisi kuuluu.
| Ikä | Normaali | Ylipaino | Lihavuus |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Tarkista taulukosta, mihin kategoriaan rasvaprosenttisi kuuluu.
| Ikä | Normaali | Ylipaino | Lihavuus |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Yhdistä terveellinen ruokavalio (proteiinit, kasvikset, hyvät rasvat) ja liikunta (esim. voima- tai kestävyysharjoittelu). Vältä stressiä.