Розрахуйте відсоток жирової маси тіла для жінок і чоловіків. Визначте свій індекс жирової маси та порівняйте отриманий відсоток у таблиці. Використовуйте крапку як десятковий роздільник.
Відсоток жирової маси тіла:
%
Це математична формула, яка дозволяє оцінити частку жирової маси у загальній вазі тіла. Вона використовує ІМТ як основу, але додає змінні статі та віку для більш точної оцінки. Ця оцінка дозволяє визначити, в якому діапазоні ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу та інших захворювань перебуває людина.
Однак для отримання точного відсотка жирової маси тіла необхідно провести вимірювання в лабораторії за допомогою спеціалізованого обладнання.
Чоловіки = 1,2 · ІМТ + 0,23 · Вік - 16,2
Жінки = 1,2 · ІМТ + 0,23 · Вік - 5,4
Порівняйте свій відсоток жиру в цій таблиці, щоб дізнатися, в якому діапазоні ви перебуваєте.
| Вік | Норма | Надмірна вага | Ожиріння |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Порівняйте свій відсоток жиру в цій таблиці, щоб дізнатися, в якому діапазоні ви перебуваєте.
| Вік | Норма | Надмірна вага | Ожиріння |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Для зменшення відсотка жирової маси тіла необхідно дотримуватися здорового харчування та регулярно займатися фізичними вправами. Раціон повинен включати різноманітні корисні продукти: фрукти, овочі, білки та корисні жири. Фізичні вправи можуть включати будь-яку активність, що підвищує частоту серцевих скорочень: ходьбу, біг, плавання або силові тренування. Крім того, важливо знижувати рівень стресу та обмежувати вживання алкоголю, оскільки обидва фактори можуть впливати на жирову масу тіла.